Sprawdź również
Ćwiczenia ogólnousprawniające
Fala uderzeniowa
Elektroterapia
Jak dbać o kręgosłup? Kompleksowy poradnik
Ostatnio coraz popularniejsze staje się prowadzenie zdrowego trybu życia. Dbamy o jakość naszego jedzenia oraz regularną aktywność fizyczną. Czasem jednak zapominamy o bardzo istotnym elemencie naszego zdrowia, jakim jest kręgosłup.
Stan kręgosłupa znacząco wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jego ograniczenia i dysfunkcje mogą mieć wpływ na inne narządy, takie jak żołądek, serce czy mózg. Biorąc pod uwagę, że duża część osób spędza nawet do 8 godzin dziennie przed komputerem, warto poznać zasady profilaktyki kręgosłupa przy siedzącym trybie życia.
Dlaczego boli nas kręgosłup?
Przyczyn słabej kondycji kręgosłupa jest wiele. Do najczęstszych powodów powstawania dolegliwości bólowych należą:
• mała aktywność fizyczna – brak regularnego ruchu osłabia gorset mięśniowy,
• stres – powoduje chroniczne napięcia w ciele,
• nadwaga – stanowi dodatkowe obciążenie dla kręgów i stawów,
• praca biurowa – wymuszona, siedząca pozycja ciała przez wiele godzin.
Ciało człowieka stworzone jest do ciągłego ruchu. Zgodnie z założeniami nowoczesnej fizjoterapii i osteopatii, funkcja organizmu tworzy jego strukturę. Oznacza to, że zaburzenie ruchu danej tkanki wpływa na przebudowę jej struktury i odwrotnie. Przez tę wzajemną relację może dojść do zmian w mięśniach i stawach, co skutkuje bólem – od ostrego, po przewlekły i promieniujący (np. rwa kulszowa czy rwa ramienna).
Jak zapobiegać bólowi? Postaw na profilaktykę
Profilaktyka jest kluczowa dla zachowania sprawności na lata. Musimy wymagać od siebie większej aktywności fizycznej, co w praktyce jest bardzo proste:
• Spacer zamiast komunikacji: wystarczy wysiąść z tramwaju przystanek wcześniej i przejść ten dystans pieszo. To dodatkowe 30 minut ruchu dziennie.
• Różnorodność form ruchu: polecamy aktywności takie jak basen, bieganie, nordic-walking, pilates czy dedykowane ćwiczenia typu „zdrowy kręgosłup”.
• Ruch w pracy: bardzo efektywnym ćwiczeniem jest regularne wstawanie od biurka. Korzystne jest, aby co godzinę przejść się choćby na niewielki dystans.•
• Trening przepony: prawidłowy tor oddychania zapobiega powstawaniu wzmożonego napięcia mięśniowego, które bywa przyczyną bólów kręgosłupa, zawrotów głowy czy drętwienia rąk.
Prawidłowa postawa przy komputerze
Odpowiednio dobrane krzesło z oparciem podpierającym plecy pomaga zachować naturalne krzywizny kręgosłupa i minimalizuje obciążenie stawów. Należy jednak pamiętać o jednej, kluczowej zasadzie: najważniejsza jest częsta zmiana pozycji. Badania naukowe potwierdzają, że warto „wiercić się na krześle” i zmieniać ułożenie ciała nawet co kilka minut.
Pamiętajmy również, aby aktywność fizyczną wprowadzać stopniowo. Osoby, które po długim czasie bezruchu decydują się na bardzo intensywny trening, są najbardziej narażone na kontuzje osłabionych tkanek.
Kiedy należy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Pomoc specjalisty jest wskazana szczególnie wtedy, gdy:
• Ból i dyskomfort utrudniają codzienne funkcjonowanie.
• Odczuwamy promieniowanie bólu w kierunku kończyn.
• Pojawiają się zawroty i bóle głowy.
• Mamy trudności przy schylaniu się lub prostowaniu.
Jeśli objawy nie ustępują po 2-3 dniach, nie zwlekaj z wizytą. Im szybciej zareagujemy na ból motoryczny, tym skuteczniejsza będzie terapia. Fizjoterapeuta pomoże usunąć ograniczenia ruchomości stawowej, zniweluje dysbalans mięśniowy i dobierze ćwiczenia, które uchronią Cię przed nawrotami dolegliwości w przyszłości.
Zapraszamy na konsultacje
W Centrum Medycznym ARNICA stawiamy na indywidualny dobór metod terapeutycznych oraz kompleksowe podejście do pacjenta. Nasi specjaliści z zakresu terapii manualnej i osteopatii pomogą Ci odzyskać pełną sprawność.
